Kilo verme diyet listesi kilo vermek isteyen danışanlar için arama motorlarında en çok aratılan, araştırılan konulardan biridir. Ancak bu şekilde erişilen listeler her bireye uygun değildir. Çünkü kişinin kilo, boy, yaş, kronik hastalık gibi durumları göz önünde bulundurulmadan hazırlanmış bir liste kişiye yarardan çok zarar verebilir. O nedenle uzman eşliğinde birebir görüşme ile kişinin tıbbi durumu baz alınarak hazırlanmış listelerin önemi ve yararı büyüktür.

Hiçbir sağlık problemi bulunmayan birey enerji alımında haftalık 7000 kalorilik bir açık oluşturduğunda 1 kilogramlık kayıp yaşamaktadır. Sağlıklı kilo kaybı Dünya Sağlık Örgütüne göre haftalık minimum 500 gr maksimum 1 kg arasındadır. Böyle düşünüldüğünde aylık 2-4 kg’lık sonuçlar sağlıklı olarak kabul edilmektedir. Çok yüksek kilolu başlangıçlar özellikle diyet sürecinin ilk aylarında normal sınırların dışında sonuçlar gösterebilmektedir.

Son yapılan araştırmalar artık kalori kısıtlamasından ziyade günün son öğününün erkene çekilmesinin kilo kayıplarında en etkili, hızlı ve kalıcı yöntem olduğunu göstermektedir. Alınması gereken kalorinin metabolizmanın en aktif olduğu günün erken saatlerinde alınıp gece açlığını uzatmanın yağ yakımı üzerine etkisinin öneminden bahsedilmektedir. Yine günün son öğününün karbonhidratlardan fakir olması gece boyunca yağ yakımının aktif olacağı anlamına gelmektedir. Bu saatlerde açlığı bastırmak adına su, maden suyu, bitki çayı, siyah çay gibi kalorisiz, şekersiz içeceklerden yararlanılabilmektedir.

Hızlı kilo vermenin olumsuz etkisi var mıdır?

Hızlı kilo vermenin birçok olumsuz etkisi vardır. Öncelikle hızlı verilen kilolar çok kolay geri kazanılabilir. Ayrıca hızlı kaybedilen kiloların çoğunluğu su ve kas kütlesinden olmaktadır. Bu nedenle hızlı kayıplar kalıcı kilo kayıpları olmaz ve fazlasıyla geri kazanılabilir. Hızlı kilo verme bazı sağlık problemlerini de beraberinde getirebilmektedir. Safra taşı, dehidratasyon, sıvı-elektrolit dengesizlikleri, kabızlık, düzensiz menstrüasyon döngüsü, saç dökülmesi, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı ve sinirlilik bu sağlık problemlerinden bazılarıdır. Uzun vadede kontrollü kilo kaybı en sağlıklı seçimdir.

En çok kilo verdiren diyet hangisidir?

En çok kilo verdiren diyet listesi keto diyet listesi, aralıklı oruç diyet listesi ya da eliminasyon diyet listesidir gibi bir tanımlama yapmak yanlış olacaktır. Çünkü en doğru şekliyle en çok kilo verdiren diyet bireye en uygun ve sürdürülebilir diyettir. Bireye uygun olmayan ve uygulayamayacağı bir diyet listesinin anlamı yoktur. Diyet listesi kişinin yaş, boy, kilo, kronik hastalık gibi özellikleri ile gün içerisinde yaptığı öğün sayısı, yatış kalkış saatleri, dışarda geçirdiği zaman gibi bireysel özellikleri düşünülerek hazırlanmalıdır. Önemli olan olması gereken ve şu anda olan ile arasında bir denge kurmaktır. Geç kalkan bir birey için kahvaltıyı erkene çekebilmek imkânsız olabilmektedir. Erken kahvaltı güne zinde başlamak ve metabolizmanın erken çalışmaya başlaması gibi olumlu etkiler getirse de uygulamakta zorluk çekecek birey için yapılabilecek en erken saat şeklinde düşünülebilir. Ayrıca bu şekilde geç kalkan bireylerde erken kahvaltı kan şekerinde dalgalanmalardan dolayı erken atıştırmalık isteğini de beraberinde getirebilmektedir. Gün içerisinde sabahtan aç kalınan saatleri uzatmak öğün sayısını ve doğal olarak kalori alımını da azaltmaya yardımcı olabilmektedir. Ancak yağ yakımı üzerine etkisi gece açlığı kadar büyük değildir. Özetle erken kahvaltı her birey için zorunlu değildir. Olumlu etkileri olsa da yaşam tarzını göz önünde bulundurduğumuzda bazı bireyler için olumsuzlukları da beraberinde getirebilmektedir.